신장에 좋은 음식을 찾으시는 분들이 날로 늘어나고 있는데요. 남윤수배우가 아버지에게 신장 이식을 해드린 사연이 화제가 되면서 ‘콩팥 건강’ 경각심이 더욱 높아지고 있답니다.
혹시 아래 전조증상이 계속되고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요. 신장에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 그리고 신장이 나빠질 때 나타나는 대표적인 증상까지 모두 알려드립니다.
신장이 안 좋아질 때 꼭 알아야 할 전조증상
신장은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 초기에는 자각 증상이 거의 없어요. 하지만 아래 네 가지 신호를 느낀다면 신장 기능 저하를 의심해봐야 한답니다.
첫째, 소변에 거품이 계속 생겨 사라지지 않는 ‘거품뇨’예요. 몇 번 물을 내려도 계속 거품이 맺히는 건 단백뇨 초기 증상일 수 있어요.
둘째, 아침에 일어나면 눈꺼풀과 발목이 자주 붓는 부종이에요. 체액 배출 기능이 떨어진 신호일 수 있답니다.
셋째, 밤에 2회 이상 화장실을 자주 가는 ‘야간뇨’. 정상적인 사람은 한 번 이하인데, 여러 번 일어난다면 콩팥 부담을 의심해보세요.
넷째, 혈압이 갑자기 높아지거나 조절되지 않는 현상입니다. 고혈압은 만성 신장병 주요 원인 중 하나거든요.
신장에 좋은 음식: 콩팥을 지켜주는 5가지 추천 식품
그렇다면 신장 건강에 도움을 주는 식품은 무엇일까요? 전문의들이 권장하는 음식 다섯 가지를 소개합니다.
첫째, 팥은 이뇨 작용을 촉진해 체내 독소 배출을 돕는데요. 미지근한 팥물로 우려 마시면 소화도 편안하고 신장 부담을 줄여줍니다.
둘째, 옥수수 수염차는 자연스러운 이뇨 작용을 유도해 부종 완화에 효과적이에요. 데일리 티로 활용해보세요.
셋째, 수박은 수분 함량이 높아 부종을 줄이고, 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와줍니다.
넷째, 율무는 장기에 쌓인 습기를 제거해 신장 기능을 강화하는데요. 율무밥이나 율무차로 꾸준히 드셔보세요.
다섯째, 밤은 단백질과 무기질이 풍부해 신장과 위장 모두 건강하게 관리해줍니다. 기름기 없는 삶은 밤으로 간식 대신 권장합니다.
콩팥에 좋은 차
그렇다면 신장 건강을 위해 차 한 잔은 어떨까요? 저는 개인적으로 따뜻한 차 한 모금이 몸을 편안하게 해주면서 콩팥에도 도움을 준다고 생각합니다. 다음 네 가지 차를 추천해드릴게요.
옥수수수염차
옥수수수염에는 이뇨 작용을 돕는 성분이 풍부해 부종 완화에 좋답니다. 옥수수수염을 말려서 뜨거운 물에 5~10분 우려 드시면 됩니다.
결명자차
결명자는 주로 눈 건강에 좋다고 알려져 있지만, 이뇨 작용과 혈압 조절을 도와 신장 기능 보호에도 도움을 줍니다. 볶은 결명자를 3~5g 정도 우려 드세요.
산사나무차
산사나무 열매에는 콜레스테롤 감소와 혈액 순환 개선 성분이 있어 콩팥 부담을 줄여줍니다. 말린 열매를 10분 이상 우려 드시면 좋아요.
둥굴레차
둥굴레 뿌리 차는 몸을 따뜻하게 하고 이뇨 작용을 원활히 해줘 신장 건강에 도움됩니다. 뿌리 5~10g을 우려 하루 1~2잔 권장합니다.
이 네 가지 차를 저녁 식사 후나 간식 대신 한 잔씩 마셔보세요. 만약 과도한 이뇨로 불편함을 느끼면 물 섭취량을 조절하면서 드시면 됩니다. 콩팥 건강은 작은 습관이 모여 지켜진답니다.
신장에 나쁜 음식: 콩팥에 무리를 주는 3가지 주의 식품
반대로 신장에 부담을 주는 음식도 알아둬야겠죠? 다음 세 가지는 가급적 피하시는 게 좋습니다.
첫째, 라면과 즉석 국물류는 나트륨 함량이 무려 하루 권장량의 절반 이상이에요. 콩팥이 나트륨을 걸러내기 위해 과도하게 일해야 하죠.
둘째, 가공육류(베이컨·소시지·햄 등)는 소금뿐 아니라 인 첨가물이 많아 혈관에 석회화 물질이 쌓일 위험이 높습니다.
셋째, 아보카도·견과류·치즈 같은 고칼륨·고인 식품은 칼륨·인이 많은 만큼 신장에 과도한 부담을 줄 수 있어요. 적정량만 드셔야 합니다.
마무리하며
이야기를 들어보니 어렵다고 느껴질 수 있지만, 사실 작은 습관으로도 신장을 지킬 수 있습니다. 물은 하루 1.5~2L 정도 규칙적으로 마시고, 짠 맛을 내는 국물 대신 약간의 소금과 향신료로 맛을 내보세요.
혈압·혈당은 집에서 자주 체크하고, 1년에 한 번은 콩팥 기능 혈액검사(크레아티닌·eGFR)를 받아보시기 바랍니다.
만약 위 전조증상이 계속된다면 조기에 전문가와 상담해보시기 바랍니다.
신장 건강은 한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않거든요. 지금부터라도 신장에좋은음식을 꾸준히 챙기고, 나쁜음식을 줄이며, 건강 검진으로 상태를 체크해보세요.
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