종합영양제 너무 많아서 어떤 제품으로 정해야 할지 힘드시죠. 이것저것 챙겨먹기 귀찮고 힘들어서 더욱 찾으시는 제품이 종합영양제이실 텐데요. 이번 글에서는 종합영양제 5가지를 추천해 드리면서 종합영양제 고르는 법, 섭취 시간도 함께 알려드릴게요.
종합영양제 고르는 법과 유의사항
1. 활성형 엽산 함유
엽산하면 보통 임산부만 드시는 줄 알고계시지만 엽산은 혈액의 염증 유발물질인 호모시스테인 수준을 정상화하는데 중요한 요소입니다.
호모시스테인 수치가 높아지면 심혈관질환, 심장마비, 대사성질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.
우리나라는 엽산을 활성형엽산으로 대사시키는 요소가 대부분 부족하다고 해요!
2. 비타민 함량을 확인하세요
- 비타민 A : 베타카로틴 형태
- 비타민 B : 함량이 10이상으로 구성된 것
- 비타민 C : 함량이 높으면 위장장애를 일으킬 수 있어서 높지않은 100~200mg
- 비타민 D : 최소 400IU 이상
- 비타민 E : 천연 형태인 D-알파토코페롤, DL은 합성성분
- 비타민 K : K2 50~100mcg 전후
3. 미네랄 함량을 확인하세요
- 마그네슘 : 50~100mg (산화 마그네슘은 흡수가 잘 안됨)
- 아연 : 10mg
- 망간, 구리 : 세트로 1~2 mg
- 바나디움, 크롬 : 들어있는지 확인
4. 그밖에 유의사항
남성과 폐경 여성은 철분이 적게 들어가있는 제품을 드셔야 합니다.
요로결석환자는 고용량 비타민c를 피해야합니다.
흡연자, 임산부는 비타민A 성분이 없어야 합니다.
특정 영양성분이 고함량 들어가있는 영양제는 꼭! 의사에게 물어보시고 드셔야합니다.
식약처 허가제품을 드셔야합니다.
비타민 C는 2,000mg을 넘으시면 요로결석을 유발할 수 있기때문에 꼭 함량을 체크해주세요!
이미 비타민이 포함된 종합영양제를 드시고 추가로 비타민c 또 드시고 하시는 행동을 주의하셔야 합니다.
식물성 성분인지 확인하세요!
간이나 신장이 안 좋으신 분들은 부담이 될 수 있습니다.
특히 간이 안좋으신 분은 간수치가 높아질 수 있습니다. 저는 엄마가 간경화 셔서 간에 대한 상식을 종종 듣게 되는데 종합영양제는 드시지 않으세요.
위장장애와 알러지와 같은 과민 반응이 생길 수 있습니다.
귀찮아서 편의성을 위해 종합영양제를 많이 찾으시지만 영양제의 이상적인 섭취방법은 한꺼번에 많은 용량을 때려넣은 종합영양제를 선택하시기 보다는 단일성분 영양제를 따로 따로 조절해서 드시는 편이 더 이상적인 방법이라고 합니다.
종합영양제가 필요하신 분
사실 골고루 균형잡힌 3끼식사를 잘 하시는 분은 종합영양제를 드실 필요는 없다고해요!
종합영양제가 필요하신 분은 음식물 섭취가 전체적으로 부족하신 다이어트, 채식자, 잘 못챙겨드시는 분, 수유부, 소화가 잘 안되시는 분들, 과음하시거나 흡연하시는 분, 당뇨약 드시는 분에게 좋습니다.
영양제 섭취시간, 식전, 식후
- 아침 : 비타민B, 철분, 유산균, 홍삼
- 점심 : 멀티비타민(지용성비타민), 루테인, 아연, 코엔자임 Q19
- 저녁 : 마그네슘, 칼슘, 오메가3, 콜라겐
종합영양제 추천 5가지
1. 고려은단 멀티비타민 올인원 이지
고려은단 멀티비타민 올인원이지는 작은 알약크기로 목넘김이 좋게 만들어져 두 알을 먹는 제품입니다.
비타민 13종과 미네랄 10종이 들어 있습니다.
100% DSM사의 프리미엄 원료를 사용했습니다.
섭취 후 체내에 쌓이는 지용성 비타민 함량은 줄이고 섭취후 체외로 배출되는 수용성 비타민 함량을 높였습니다.
한국인에게 부족한 칼슘과 마그네슘이 함량되어 있고, 피로회복에 좋은 비타민 B군 8종 함량을 높였습니다.
2. Thorne 어드밴스드 뉴트리언트
항산화를 위한 멀티비타민이고 운동선수 및 노인, 해로운 환경에 노출된 사람들에게 적합합니다.
하루에 4~8 알의 캡슐을 섭취합니다.
이 제품은 고함량이 들어가있는 제품입니다. 8알을 먹어야 해서 좀 부담이 있긴하네요!
순도 높은 성분을 사용해 안전성을 높였고 균형잡힌 비타민과 미네랄 성분이 포함되어 있습니다.
글루텐, 대두, 유제품이 무첨가되어 있습니다.
3. 마이카인드 종합비타민
미국 9년 연속 비타민 매출 1위로 화학적으로 가공하지 않은 홀푸드 식품입니다.
동물성 원료 대신 식물성 또는 유기농 성분을 이용했습니다.
유기농원료만을 이용하여 첨가물 및 부형제를 넣지않고 매끈하고 단단한 타블렛 형태로 굳혀낸 방식이 특징입니다.
부형제 대신에 유기농 말토덱스트린, 유기농 팜유, 유기농 해바라기레시틴, 유기농 구아검으로 정제를 코팅했습니다.
13세부터 성인여성까지 드실 수 있습니다.
비타민 a가 없습니다.
4. 캘리포니아 골드 뉴트리션
매일 캡슐 2정을 음식과 함께 복용하시면 됩니다.
25가지 이상의 비타민 및 미네랄이 들어있고 활성엽산이 들어가있습니다.
비타민 b군이 고르게 들어가있고 함량이 높게 설정되어 있습니다.
5. 오쏘몰 이뮨
오쏘몰(orthomol)은 인체에 분자 단위로 흡수되는 미량영양소를 올바르게(ortho) 파악하고 보충해야 건강을 지킬수 있다는 뜻을 담고있어요.immun은 면역을 뜻합니다.
오쏘몰 이뮨은 100% 독일 생산으로 현지에서 생산된 제품을 동아제약이 공식수입하고 있습니다.
비타민 10종과 미네랄 8종으로 이루어져 정상적인 면역기능에 도움을 주고 항산화, 에너지생성에 도움을 주는 제품입니다.
종합영양제 성분 각 효능
종합 영양제 성분들의 효능을 알려드립니다.
| 성분 | 효능 |
|---|---|
| 비타민A | 결합조직 형성, 시력 유지, 면역 기능 강화, 피부 및 점막 건강 유지 |
| 비타민B1 | 에너지 생성, 신경계 건강 유지, 탄수화물 대사에 중요한 역할 |
| 비타민B2 | 에너지 생산, 피부 건강, 시력 보호, 항산화작용 |
| 비타민B3 | 콜레스테롤 및 혈당 조절, 에너지 생산, 피부 건강 유지 |
| 비타민B5 | 스트레스 완화, 에너지 생산, 체내 지방 대사와 관련 |
| 비타민B6 | 단백질 및 아미노산 대사, 면역 시스템 강화, 호르몬 균형 유지 |
| 비타민B7 (비오틴) | 피부, 머리카락, 손톱 건강, 지방 및 탄수화물 대사에 관여 |
| 비타민B9 (엽산) | 세포 분열, DNA 합성, 임신 중 태아의 발달에 중요 |
| 비타민B12 | 적혈구 생산, 신경계 건강, 에너지 생산에 중요 |
| 비타민C | 면역력 강화, 항산화작용, 피부 건강, 철분 흡수 돕기 |
| 비타민D | 칼슘과 인의 흡수 촉진, 뼈 건강 유지, 면역 시스템 강화 |
| 비타민E | 항산화작용, 세포 보호, 피부 건강, 혈액순환 촉진 |
| 비타민K | 혈액 응고 기능, 뼈 건강, 심혈관 건강 유지 |
| 칼슘 | 뼈와 치아 건강, 근육과 신경 기능, 혈액 응고 기능 |
| 마그네슘 | 근육과 신경 기능, 심장 건강, 에너지 생성, 뼈 건강 |
| 아연 | 면역 시스템 강화, 상처 치유, 세포 분열, 단백질 합성에 필요 |
| 철분 | 적혈구 생성, 산소 운반, 에너지 생산 |
| 셀레늄 | 항산화작용, 면역 기능 강화, 갑상선 건강 유지 |
| 구리 | 철분 흡수 촉진, 콜라겐 형성, 신경계 건강 유지 |
| 망간 | 뼈 건강, 항산화작용, 에너지 생성 |
| 요오드 | 갑상선 호르몬 합성, 체내 에너지 생산, 신진대사 조절 |
| 크로뮴 | 혈당 조절, 인슐린 기능 강화, 에너지 생산 |
| 몰리브덴 | 효소 작용에 중요, 독소 제거, 항산화작용 |
| 칼륨 | 체내 수분 균형 유지, 근육과 신경 기능, 혈압 조절 |
| 혼합 토코페롤 | 항산화작용, 세포 보호, 노화 방지 |
| 루테인 | 눈 건강, 시력 보호, 항산화작용 |
| 제아잔틴 | 눈 건강, 시력 보호, 망막 보호 |
| 보론 | 뼈 건강, 호르몬 조절, 칼슘 대사에 도움 |
| 규소 | 피부, 뼈 건강, 결합 조직 형성 |
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